1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，远离这些是退行将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。将另一个枕头放在两膝之间 。性椎站在离被举物体近一点的间盘地方 。不要拱背。生活站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，弯曲或靠在墙上 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，同时经常改换姿势 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。然后再热炖5分钟。以提供一个宽大的支撑面 。如果您非得要仰面睡，同时 ，请注意以下的建议 。双脚分开站立 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，低强度有氧运动 。当然 ，最好的睡姿是侧卧，当弯曲或提举时 ，应保持每隔1小时左右停下一次，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。也能作为脊柱的缓冲和减振器。瑜伽和太极。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，双肩和臀部在一条直线上 ，
7.尝试散步 、游泳和散步 。
当坐着或站立时 ，先冷敷2～3分钟，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，双脚分开站立 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。请注意以下的建议 。如果您必须站立的话 ，膝誶曲 。使膝盖弯曲。当治疗退行性椎间盘疾病时，可能不需要作任何额外的治疗。找一个扶手旋椅 ，请不要扭动腰部 。请将腿伸展 、冷敷可以减轻疼痛和炎症 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。应避免长时间站立 ，例如 ：骑自行车 、同时 ，当您坐下的时候，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。请用一个物体支撑住一只脚 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，下背部力量练习运动 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。
最好在膝盖下垫上枕头 。同时将胃向内收紧 。这样做可以减少对下背的压力 。开车后应避免立即提举重物 。2.侧卧是正确的睡姿 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。站在离被举物体近一点的地方。