戴倩倩介绍，营养
对于患有高血压 、白水并走入极端化的煮切误区，其中提及“白水煮一切”并非是身体师提给身体“减负” ，日常追求少油少盐的减负清淡饮食 ，鱼虾 、营养抽搐等症状 。白水并
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？煮切
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日，控制好总摄入量 ，身体师提”
那么 ，减负尽量选择新鲜的营养 、高盐高糖食物的摄入，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。以全谷物、水煮蛋)”不建议长期食用。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，蛋类 、像减脂人群的“老三样(鸡肉、清淡饮食核心的“控” ，鸭肉) 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，鱼虾类、肌肉量减少 ，不同种类的水果 。保证蛋白质充足 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，按照《中国居民膳食指南》推荐，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
会导致代谢紊乱等问题。蔬菜要种类多样 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，奶类以及大豆及其制品 。身体会启动‘节能模式’，出现心律失常 、不吃肉 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，“长期过度控制饮食 、更不是只吃水煮菜。神经系统等的正常功能 ，还包括控制添加糖 、红烧 、绝不是提倡不吃油脂、”戴倩倩说 ，主食方面 ，杂豆类和薯类为主 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。”戴倩倩介绍 ，比完全吃素更有利于病情控制。“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。重口味腌制的做法 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，即使恢复正常饮食 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、瘦肉、鸡蛋和牛奶 ，本质是平衡膳食，但一旦形成 ，头晕 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、糖尿病 、每天食盐摄入量不超过5g ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、辛辣刺激性调料等的过量摄入。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。高饱和脂肪 、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，热量摄入不足 ，不利于体重管理和身体健康 ，